Unoszenie prostych nóg do drążka
Hanging leg raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. prosty uda.
Pozycja wyjściowa
1) Złap drążek nachwytem (kciuki na zewnątrz) na szerokość barków.
2) Tułów w jednej linii, kończyny dolne wyprostowane, miednica ustawiona neutralnie.
Ruch
1) Napinając mocno mięśnie brzucha, zacznij unosić wyprostowane nogi w kierunku drążka.
2) Kontynuuj ruch, aż miednica uniesie się w górę. Jest to warunek odpowiedniej pracy mięśni brzucha.
3) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy i wykonaj wydech.
4) Następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuść nogi do pozycji początkowej.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
