Rotacje w pozycji deski bokiem
Rotating side plank
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór bokiem na przedramieniu, ramię ugięte pod kątem 90°, górna część prostopadle do podłoża. Stopy jedna przed drugą, nogi wyprostowane, w jednej linii z tułowiem.
2) Plecy proste. Wzrok skierowany w przód.
3) Mięśnie brzucha mocno napięte.
Ruch
1) Utrzymuj prawidłową pozycję wyjściową, unieś rękę w górę, a następnie wykonaj rotacje tułowiem, kierując wolną rękę pod siebie.
2) W maksymalnym punkcie rotacji wykonaj krótkie zatrzymanie, a następnie spokojnym, powolnym ruchem wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Dolny odcinek pleców nie powinien być wygięty. Odciąża to pracę mięśni brzucha i sprawia, że ćwiczenie staje się mniej intensywne.
3) Ruch rotacji wykonuj z wydechem, a podnoszenia z wdechem.
