Rotacje w klęku jednonóż z hantlą

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. skośny brzucha, 
– m. prosty brzucha,
– m. core.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja klęku wykrocznego.
2) Stopy i biodra skierowane na wprost.
3) Wyprostowane ramiona trzymają hantlę skierowaną w stronę nogi zakrocznej.

Ruch
1) Z pozycji wyjściowej wykonaj rotację tułowia w stronę nogi wykrocznej (w górę i na skos).
2) W trakcie ruchu wykonaj wydech, utrzymuj wyprostowane ramiona oraz biodra w pozycji na wprost.
3) W momencie maksymalnej rotacji utrzymaj pozycję.

4) Wykonując wdech, rozpocznij spokojny, kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej.

Wskazówki
1) Utrzymuj wyprostowane ramiona, łopatki dociśnięte do siebie.
2) Ważne, aby w tym ćwiczeniu utrzymywać biodra w pozycji na wprost.
3) Podczas wykonywania ruchu mięśnie brzucha utrzymuj w stałym napięciu.
4) Utrzymuj ciało w pozycji pionowej, bez odchyleń na boki.
5) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
6) Ruch rotacji powinien wynikać z mocnej pracy mięśni brzucha, a nie z pracy ramion.