Rotacje z gumą

Mięśnie zaangażowane:
– m. skośne brzucha,
– m. prosty brzucha, 
– m. core.

Pozycja wyjściowa
1) Zaczep gumę oporową o drabinkę bądź inny sztywny sprzęt. Ustaw się bokiem do zamocowanej gumy. Złap gumę w dwie ręce i odejdź od miejsca zaczepienia, by napiąć gumę oporową. 

2) Ustaw stopy nieco szerzej niż biodra, dłonie umieść w okolicy mostka, złącz łopatki i ściągnij je. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, wzrok skierowany w przód.

3) Miednicę i kręgosłup ustaw w pozycji neutralnej. Napnij pośladki, wciągnij brzuch, zbliż pępek do kręgosłupa. Weź oddech w przeponę i napnij mięśnie brzucha.

Ruch
1) Trzymając gumę oburącz i utrzymując napięte brzuch i pośladki, wypchnij gumę oporową, a następnie postaraj się skręcić tułów w stronę przeciwną do zamocowanej gumy. Podczas wykonywanego ruchu biodra powinny być ustawione  frontalnie, a cała rotacja powinna zachodzić wyłącznie w odcinku biodrowo-lędźwiowym.
2) Ruch wykonuj do momentu osiągnięcia skrętu równemu niemalże 90 stopni, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
3) Zarówno ruch w przód, jak i w tył wykonuj powoli, kontroluj napięcie gumy, nie szarp jej.

Wskazówki
1) Przeciwdziałaj sile, która będzie chciała skręcić tułów w stronę zaczepu.
2) Postaraj się utrzymać idealnie prostą pozycję ciała. Unikaj wypychania barków i bioder w przód.
3) Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha i pośladków.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Postaraj się nie angażować mięśni naramiennych i mięśni klatki piersiowej w ruch.
6) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.