Dead bug – nogi ugięte
Dead bug – bent legs
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na plechach, odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłoża.
2) Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90 stopni, ramiona wyprostowane, skierowane ku górze, stopy zgięte grzbietowo.
3) Brzuch i pośladki napięte.
Ruch
1) Weź wdech, a następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuść przeciwne kończyny do podłogi, stale utrzymując napięcie.
2) Przytrzymaj kończyny w dolnej pozycji przez sekundę.
3) Zdecydowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech.
4) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Przez cały czas trwania ćwiczenia mięśnie brzucha powinny być mocno napięte, a odcinek lędźwiowy powinien przylegać do podłoża.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełną kontrolą wykonywanego ruchu.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia jest błędem technicznym.
