Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Ab crunch
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na plecach. Nogi ugięte w kolanach. Stopy na podłodze.
2) Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej lub na skroniach.
Ruch
1) Napinając mocno mięśnie brzucha, ugnij tułów i unieś część piersiową.
2) Zatrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Staraj się nie odrywać stóp od podłoża podczas wykonywania spięcia brzucha.
