Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. stabilizujące.

 

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, ramiona trzymają ciężar.
2) Łopatki ściągnięte, brzuch oraz pośladki mocno napięte, wzrok skierowany przed siebie.

 

Ruch
1) Utrzymując mocno napiętą sylwetkę rozpocznij marsz. Stawiaj niewielkie kroki, pilnuj, aby utrzymać stałe, spokojne tempo. Nie doprowadzaj do zgięcia bocznego ciała, nie pochylaj się i nie odchylaj w trakcie ruchu.

 

Wskazówki
1) Dobierz odpowiedni ciężar, musi sprawiać trudność, ale nie może przyczyniać się do utraty prawidłowej techniki.
2) Ćwiczenie wykonuj w spokojny, kontrolowany sposób.
3) Utrzymaj stałe napięcie ciała.