Deska na TRX
TRX plank
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– grupa m. stabilizujących,
– m. prosty brzucha,
– m. skośny brzucha.
Pozycja wyjściowa
Pozycja klęku podpartego na przedramionach, stopy podwieszone na taśmach.
Ruch
1) Z pozycji wyjściowej unieś biodra.
2) Utrzymując prawidłową pozycję i napinając mocno mięśnie nóg, pośladki oraz brzuch, postaraj się wytrzymać jak najdłużej, wykonaj izometryczny skurcz mięśni.
3) Tylko utrzymanie prawidłowej pozycji będzie miało wpływ na pozytywne efekty.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha i pośladkowe powinny być napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Dolny odcinek pleców nie powinien być nadmiernie wygięty.
3) Oddychaj podczas utrzymywania izometrycznego skurczu.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
