Dotykanie przeciwnych barków w podporze
Plank shoulder tap
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. brzucha,
– m. core.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem.
2) Dłonie ustawione pod barkami, stopy na szerokość barków.
3) Mięśnie brzucha napięte, łopatki lekko ściągnięte.
Ruch
1) Utrzymując właściwe napięcie mięśniowe, naprzemiennie odrywaj raz jedną, raz drugą rękę i przyciągaj ją do przeciwnego barku.
2) Podczas ćwiczenia nie wykonuj żadnych dodatkowych ruchów tułowiem ani biodrami, wygeneruj takie napięcie, aby tułów pozostał w bezruchu.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wymaga utrzymania stałego napięcia mięśni brzucha oraz kontroli ustawienia łopatek.
2) Ćwiczenie wymaga zachowania neutralnej pozycji kręgosłupa.
3) Nie przeginaj odcinka lędźwiowego.
4) Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból i dyskomfort w odcinku lędźwiowym.
5) Podczas wykonywania ruchu nabieraj powietrze i wstrzymuj je, to pomoże odpowiednio ustabilizować ciało.
