Ab roller na kolanach
Ab roller on knee
Mięśnie zaangażowane:
– m. prosty brzucha,
– m. grzbietu.
Pozycja wyjściowa
1) Przygotuj sztangę lub specjalne kółko do mięśni brzucha.
2) Klęcząc, złap sztangę na szerokość barków.
3) Cofnij górny brzeg miednicy i podwiń lekko kość ogonową, wciągnij brzuch, zbliżając pępek do kręgosłupa, napnij mięśnie brzucha i pośladki.
Ruch
1) Przed wykonaniem ruchu weź powietrze do przepony oraz napnij pośladki.
2) Zacznij powoli przesuwać sztangę w przód.
3) Sztangę docelowo przesuń tak daleko, by ciało znalazło się niemalże równolegle do podłoża.
4) Utrzymując sztywno ciało, wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) W momencie odczuwania dyskomfortu w kolanach podłóż pod nie miękki przedmiot.
2) Ćwiczenie wymaga utrzymania stałego napięcia mięśni brzucha oraz pośladków.
3) Ćwiczenie wymaga zachowania neutralnej pozycji kręgosłupa.
4) Nie załamuj odcinka lędźwiowego.
5) Nie wykonuj tego ćwiczenia w przypadku bólu i dyskomfortu w odcinku lędźwiowym.
