Suitcase walk

Mięśnie zaangażowane w ruch: 

– mięśnie stabilizujące.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, ciężar w jednej ręce.
2) Łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki mocno napięte, wzrok skierowany przed siebie.
3) Drugie ramię napięte i odwiedzione od ciała.

Ruch
1) Utrzymując mocno napiętą sylwetkę, rozpocznij marsz. Stawiaj niewielkie kroki, pilnuj, aby utrzymać stałe, spokojne tempo. Nie doprowadzaj do zgięcia bocznego ciała, nie pochylaj się i nie odchylaj w trakcie ruchu.

Wskazówki
1) Dobierz odpowiedni ciężar, musi sprawiać trudność, ale nie może przyczyniać się do utraty prawidłowej techniki.
2) Ćwiczenie wykonuj w spokojny, kontrolowany sposób.
3) Utrzymaj stałe napięcie ciała.