Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce
Ball knee to chest
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– grupa mięśni stabilizujących,
– m. prosty brzucha,
– m. skośny brzucha.
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem z nogami ustawionymi na piłce.
Ruch
1) Z pozycji wyjściowej rozpocznij wykonywanie unoszenia bioder.
2) Równocześnie uginaj kolana, kierując je do klatki piersiowej.
3)W momencie maksymalnego spięcia utrzymaj pozycję przez ułamek sekundy.
4) Spokojnym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Wykonuj ruch powolnym tempem.
2) Bądź skoncentrowany.
3) W pozycji początkowej pilnuj, aby biodra nie opadały poniżej linii ciała.
4) Ćwiczenie to wymaga umiejętności utrzymania równowagi, nie zrażaj się, jeżeli pierwsze próby będą nieudane.
5) Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia jest błędem technicznym.
