Wykrok – rotacja

Wykonanie

1) Pozycja stojąca, wykonaj wykrok.
2) Następnie pogłębiaj wykrok, wysuwając kolano do przodu i obniżając pozycję tak, aby nie oderwać pięty nogi wykrocznej od podłogi.
3) Przenieś przeciwną rękę na podłogę do nogi wykrocznej, a drugą unieś wysoko, wykonując jednocześnie rotację tułowia.
4) Utrzymaj pozycję przez 2–3 sekundy, a następnie wróć do pozycji początkowej.
5) Wykonaj całą sekwencję ruchu na drugą stronę ciała.
6) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem angażującym do pracy zarówno górną, jak i dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania.
3) W celu mobilizacji odcinka piersiowego kręgosłupa.
4) W celu mobilizacji stawów biodrowych i skokowych.