„Pies z głową w dół” – wykrok

Wykonanie

1) Wykonaj podpór przodem z uniesieniem bioder wysoko, głowa znajduje się między ramionami.
2) Postaraj się utrzymać plecy i nogi jak najbardziej wyprostowane.
3) Następnie opuść biodra, wykonaj duży wykrok nogą w przód, aby znalazła się obok dłoni po zewnętrznej stronie, utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
4) Następnie wróć do pozycji podporu i powtórz ruch na drugą nogę.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem angażującym do pracy dolną część ciała. 
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu mobilizacji stawów biodrowych.