90/90 switch

Wykonanie

1) Wykonaj siad rozkroczny z ugiętymi nogami.
2) Następnie rozpocznij rotację tułowia, jednocześnie kładąc jedno kolano zewnętrzną częścią, a drugie wewnętrzną częścią nogi na podłodze.
3) Ruch kontynuuj ,aż dojdziesz do pozycji, w której oba kolana są zgięte pod kątem ok. 90°, a nogi leżą na podłodze.
4) Następnie spokojnym i powolnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie w drugą stronę.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie

1) Przed treningiem angażującym dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu mobilizacji stawów biodrowych, poprawy ich ruchomości.