Wykonanie
1) Wykonaj ruch wysunięcia bioder w tył z jednoczesnym pochyleniem ciała i zachowaniem prostych pleców.
2) W tej pozycji unieś wyprostowane ramię z lekką rotacją tułowia.
3) Wykonaj ruch drugą ręką.
4) Powróć do pozycji wyjściowej.
5) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym zarówno górną, jak i dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania.
3) W celu mobilizacji odcinka piersiowego kręgosłupa.