Przyciąganie gumy do ciała w opadzie tułowia

Wykonanie

1) Pamiętaj o dobraniu gumy z odpowiednim oporem (sugerujemy użyć gumy z małym oporem, jest to ćwiczenie rozgrzewkowe).
2) Zaczep gumę o stabilny przedmiot, a następnie stań w takiej odległości, aby guma była lekko napięta, ramiona wyprostowane, wykonaj opad tułowia.
3) Zbliż łopatki do siebie i opuść je, przyciągnij gumę do siebie, następnie prowadząc łokcie szeroko na boki, kieruj je w dół.
4) Łokcie podczas ruchu prowadź szeroko, staraj się utrzymać złączone łopatki.
5) Spokojnym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.
6) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem, który angażuje do pracy górną część ciała.
2) Przed ćwiczeniami angażującymi do pracy mięśnie grzbietu (prawidłowa praca łopatki, aktywacja mięśni).
3) Przed ćwiczeniami opartymi na ruchu wyciskania (aktywacja mięśni antagonistycznych).