Wykonanie

1) Wykonaj podpór przodem z uniesieniem bioder wysoko, głowa znajduje się między ramionami.
2) Postaraj się utrzymać plecy i nogi jak najbardziej wyprostowane.
3) Następnie opuść biodra, wysuń klatkę piersiową mocno do przodu, utrzymuj ramiona mocno wyprostowane.
4) Biodra zatrzymaj kilka centymetrów nad podłogą, głowę skieruj mocno w górę.
5) Wykonaj bez przerwy założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym zarówno górną, jak i dolną część ciała. 
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania.