Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca ok. 30 cm przed ścianą.
2) Ramiona ugięte, wałek dociskany nadgarstkami do ściany na wysokości twarzy.
3) Barki mocno opuszczone, łopatki ściągnięte.
4) Brzuch mocno napięty, żebra schowane, pośladki napięte.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie zacznij rolować wałek w górę, cały czas dociskając go do ściany.
2) Ruch kontynuuj do momentu, w którym będziesz w stanie wyciągnąć ramiona maksymalnie w górę, stale dociskaj wałek.
3) Powolnym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.

 

 

 

Wskazówki
1) Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj stały nacisk na wałek.
2) Zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczenia jest błędem technicznym.