Wykonanie

1) Z pozycji stojącej unieś kolano i dłonią przyciągnij je do klatki piersiowej.
2) Następnie bezpośrednio wykonaj daleki wykrok w przód.
3) W pozycji wykroku unieś wyprostowane ramiona przodem, lekko odchyl ciało, wzrokiem podążaj za ramionami, utrzymaj pozycję przez 4–5 sekund.
4) Wróć do pozycji początkowej i wykonaj całą sekwencję ruchu na drugą stronę ciała.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem angażującym do pracy dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu mobilizacji stawów biodrowych.