Opad tułowia z kijem na plecach
Hip hinge with stick
Wykonanie
1) Pozycja stojąca, kij ustawiony wzdłuż kręgosłupa, jeden koniec trzymany nad głową, a drugi na wysokości pośladków.
2) Kij powinien się stykać z ciałem na 3 wysokościach – w okolicy kości krzyżowej/pośladków, przy odcinku piersiowym kręgosłupa oraz z głową.
3) Rozpocznij pochylanie ciała. Pilnuj, aby kij nie stykał się z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
4) Ćwiczenie wykonuj w takim zakresie, który pozwala na zachowanie prawidłowej techniki, dalsze pochylanie bez zachowania przerwy w odcinku lędźwiowym nie przyniesie założonych korzyści.
Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Jeżeli mamy problem z prawidłowym wykonywaniem ruchu hip-hinge, czyli ruchem zawiasowym w biodrze, na którym opierają się takie ćwiczenia jak martwy ciąg, lub wiosłowanie w opadzie tułowia.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała.
