Przysiad – hip hinge

Wykonanie

1) Pozycja stojąca (nogi na szerokość barków), wykonaj przysiad.
2) Schodząc w dół, skieruj ramiona do dołu, a łokciami rozpychaj kolana na boki.
3) W dolnej pozycji utrzymuj palce przy podłodze, a następnie postaraj się unieść biodra jak najwyżej i wypchnąć je w tył przy zachowaniu prostych pleców, utrzymuj pozycję przez ok. 3–4 sekundy.
4) Następnie wróć do pozycji przysiadu.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem angażującym do pracy zarówno górną, jak i dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiad.