Rotacje barkami – unoszenie ramion

Wykonanie

1) Pozycja klęku podpartego. Wykonaj krążenia barkami, pracując łopatkami.
2) Po wykonaniu 2–3 obrotów unieś na przemian raz prawą, raz lewą rękę w górę, w tył.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem, który angażuje do pracy górną część ciała.
2) Przed ćwiczeniami angażującymi mięśnie grzbietu (prawidłowa praca łopatki, aktywacja mięśni). 
3) Przed ćwiczeniami wymagającymi dużej mobilności w stawach ramiennych.