Wykonanie

1) Z pozycji stojącej wykonaj opad tułowia w przód.
2) Połóż dłonie na podłodze i krocząc nimi do przodu, przejdź do pozycji podporu.
3) Następnie utrzymując podpór, wykonaj wykrok lewą nogą, układając stopę po zewnętrznej stronie lewej dłoni.
4) W tej pozycji unieś maksymalnie lewą rękę, skręcając tułów oraz podążając wzrokiem za ręką.
5) Wróć do pozycji wykroku z ramionami na podłodze, po czym wróć nogą tak, żeby wykonywać podpór i powtórz całą sekwencję ruchu na druga stronę ciała.
6) Po wykonaniu ruchu na drugą stronę ciała z pozycji podporu, krocząc dłońmi po podłodze, unoś biodra i wróć do pozycji początkowej.