Przyciąganie gumy do ciała wąsko

Wykonanie
1) Pamiętaj o dobraniu gumy z odpowiednim oporem (sugerujemy użyć gumy z małym oporem, jest to ćwiczenie rozgrzewkowe).
2) Zaczep gumę o stabilny przedmiot, a następnie stań w takiej odległości, aby guma była lekko napięta, ramiona wyprostowane.
3) Zbliż łopatki do siebie i opuść je, następnie przyciągnij gumę do siebie, prowadź łokcie blisko przy ciele.
4) Staraj się utrzymać łopatki złączone i nie unoś barków.
5) Spokojnym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.
6) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem, który angażuje do pracy górną część ciała.
2) Przed ćwiczeniami opartymi na ruchu wyciskania (aktywacja mięśni antagonistycznych).
3) Przed ćwiczeniami angażującymi mięśnie grzbietu (prawidłowa praca łopatki, aktywacja mięśni).