Wykonanie
1) Wykonaj pozycję klęku wykrocznego.
2) Nogę z przodu wysuń nieco mocniej niż przy klasycznym klęku wykrocznym.
3) Wykonaj wysunięcie całego ciała w przód z jednoczesnym wciskaniem bioder w dół.
4) Utrzymaj tę pozycję przez około 20–30 sekund.
5) Wróć do pozycji wyjściowej, zmień stronę.
6) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu mobilizacji stawów biodrowych.