Mobilizacja bioder w klęku wykrocznym

Wykonanie
1) Pozycja klęku wykrocznego.
2) Nogę z przodu wysuń nieco bardziej niż w klasycznym klęku wykrocznym.
3) Wysuń całe ciało do przodu z jednoczesnym wciskaniem bioder w dół.
4) Utrzymaj tę pozycję przez około 20–30 sekund.
5) Wróć do pozycji wyjściowej, zmień stronę.
6) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem angażującym do pracy dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu mobilizacji stawów biodrowych.