Assisted hip airplane

Wykonanie
1) Pozycja stojąca jednonóż w opadzie tułowia, z nogą uniesioną, dłonie trzymają podporę (drabinka/ściana) z przodu.
2) Utrzymując ciało (wraz z nogą) w jednej linii, rozpocznij jego rotację.
3) Staraj się, aby ruch rotacyjny odbywał się tylko w obrębie stawu biodrowego nogi, na której stoisz.
4) Spokojnym i kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem angażującym do pracy zarówno górną, jak i dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiad.