Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny środkowy;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań wyprostowany.

2) Unieś ramiona w górę tak, aby hantle znajdowały się na wysokości głowy. Palce zwróć do przodu. Łokcie ugięte.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś jeden z hantli nad głowę, prostując ramię w łokciu i wykonaj wydech.

2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj hantel, wykonując również płynny wdech.

3) Wykonaj ten sam ruch ręką przeciwną.

4) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.

2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowana.