Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
Bent-over raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny tylny;
b) pomocnicze:
– m. równoległoboczny,
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Opad tułowia, stojąc, plecy wyprostowane.
2) Stopy w lekkim rozkroku, kolana lekko ugięte, ramiona luźno opuszczone trzymają hantelki, kciuki skierowane do siebie.
Ruch
1) Utrzymując pozycję wyjściową, weź wdech i płynnym ruchem unieś hantelki w bok.
2) Podczas ruchu staraj się nie zbliżać do siebie łopatek.
3) W najwyższym punkcie zatrzymaj na krótko ruch.
4) Następnie wraz z wydechem, spokojnym i kontrolowanym ruchem opuść hantle.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.
