Military press, wyciskanie żołnierskie

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny środkowy,
– m. naramienny tylny,
– m. czworoboczny,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. brzucha,
– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa
1) Wykonaj zarzut (patrz: kettlebell clean), aby dojść do pozycji stojącej z dwoma kettlebells opartymi na przedramionach i po części na bicepsach. Łokcie bardzo blisko tułowia. Obie dłonie odwrócone do środka.
2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, napięty brzuch stabilizujący tułów.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś równocześnie oba kettlebells nad głowę, prostując ramiona w łokciach po lekkim łuku na zewnątrz. Odwróć nadgarstki tak, aby palce były skierowane do przodu i wykonaj wydech.
2) Bardzo ważne w tym momencie ruchu jest utrzymanie prostych pleców. Za zachowanie prawidłowej pozycji odpowiedzialne są mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha.
3) Opuść oba kettlebells do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami, nie pochylaj jej do przodu. Wzrok skierowany do przodu.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
5) Zwróć uwagę na zachowanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa – zwłaszcza podczas ruchu wyciskania nad głowę.
6) Wykonuj mocne spięcia brzucha i mięśni pośladkowych w celu usztywnienia sylwetki.
7) Nie wykonuj wybicia kettlebells z nóg (push press). Ćwiczenie to jest typowo siłowe.