Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny środkowy;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stojąca, plecy wyprostowane. Nogi rozstawione na szerokość bioder, zapewniają stabilną postawę.

2) Unoś ramiona w górę tak, aby hantle znajdowały się na wysokości głowy. Palce zwrócone są do przodu. Łokcie ugięte.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wyciskaj hantle na głowę, prostując ramiona w łokciach i wykonaj wydech. Ruch odbywa się po trójkącie, tzn. hantle schodzą się do środka w momencie, gdy są nad głową.

2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj hantle, wykonując również płynny wdech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.

2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowana.