Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny przedni,
– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna),
– m. trójgłowy ramienia.
 
Pozycja wyjściowa
1) Złap gumę nachwytem zamkniętym nieco szerzej niż na szerokość barków.
2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste, brzuch napięty.
3) Gumę utrzymuj na wysokości obojczyków, drugi koniec pod stopami.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i rozpocznij wyciskanie ramion z gumą w górę. Łokcie prowadź przodem, przedramiona staraj się utrzymać na stałe skierowane w górę. 
2) Po wyciśnięciu wykonaj wydech, nie blokuj rąk w stawach łokciowych – nie dopuszczaj do ich przeprostu.
3) Następnie wykonaj wdech i opuść ramiona.
4) Powróć do pozycji wyjściowej, opuszczając gumę do linii obojczyków.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki
1) Utrzymaj stałe napięcie ćwiczonych mięśni.
2) Ustabilizuj sylwetkę, napinając mięśnie brzucha i pośladki.
3) Dobierz opór gumy tak, aby pozwolił Ci na wykonanie ćwiczenia w pełni poprawnie.
4) Bądź skoncentrowana.