Rotacje kubańskie z hantlami
Cuban rotation
Mięśnie zaangażowane:
– m. stożka rotatorów,
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Stań swobodnie, unieś hantle, ramiona na wysokości barków, zgięte w łokciach pod kątem prostym, przedramiona skierowane w dół.
2) Utrzymuj naturalną krzywiznę kręgosłupa, wzrok skierowany w przód, łopatki złączone.
Ruch
1) Nie zmieniając pozycji łokci, zacznij powoli unosić hantle. Unoszenie hantli wykonuj poprzez obrót w stawie ramiennym (rotacja zewnętrzna). Wykonaj obrót do momentu, gdy przedramiona będą skierowane w górę.
2) Powolnym i kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej (ok. 3 sekund). Pilnuj, aby łokcie nie zmieniły swojej pozycji.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wymaga precyzji technicznej i odpowiedniej liczby powtórzeń. Nigdy nie przedkładaj ciężaru nad poprawność techniczną.
2) Przez cały ruch postaraj się utrzymać złączone łopatki.
3) Nie unoś barków.
4) Nie wypychaj bioder.
5) Nadgarstki mają stanowić jedną linię z przedramionami przez cały czas trwania ćwiczenia.
6) Zbyt szybkie wykonanie ćwiczenia jest błędem technicznym.
