Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienne,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. prosty brzucha.
 
Pozycja wyjściowa
1) Wykonaj pozycję wykroczną.
2) W przeciwnej ręce do nogi wykrocznej trzymamy koniec sztangi, druga ręka lekko odwiedziona od ciała.
3) Mięśnie brzucha i pośladki mocno napięte, sztangę trzymamy na wysokości barku.

 

 

Ruch
1) Wykonaj mocny wdech, a następnie zdecydowanym ruchem wykonaj wyciśnięcie ciężaru nad głowę. W końcowej fazie ruchu pochyl lekko ciało, aby z ramieniem tworzyło jedną linię.
2) Utrzymując powietrze, spokojnym ruchem rozpocznij opuszczanie ciężaru. W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech, a następnie wdech, przygotowując się do kolejnego powtórzenia.
3) Utrzymuj stałe, mocne napięcie, nie bujaj ciałem.

 

 

 

Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymaniu prostych pleców.
2) Kontroluj ruch wyciskania i opuszczania.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie.
6) Bądź skoncentrowana.
7) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.