Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienne.

 

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, dłonie trzymają hantle.
2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i unikając kołysania tułowiem, zbliż łopatki, wykonaj wdech i unieś hantle w przód, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.
2) Następnie utrzymując hantle na wysokości barków, przenieś ramiona w bok i z powrotem w przód. 
3) Powolnym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej.

 

 

 

 

Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Nie kołysz tułowiem. Pamiętaj o właściwym doborze ciężaru.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowana.