Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni;

b) pomocnicze:

– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna),

– m. podgrzebieniowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Złap sztangę nachwytem zamkniętym nieco szerzej niż na szerokość barków.
2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste, brzuch napięty.
3) Sztangę utrzymuj na wysokości obojczyków.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i rozpocznij wyciskanie ciężaru w górę. Łokcie prowadź przodem, przedramiona staraj się utrzymać na stałe skierowane w górę. 
2) Po wyciśnięciu wykonaj wydech, nie blokuj rąk w stawach łokciowych – nie dopuszczaj do ich przeprostu.
3) Następnie wykonaj wdech i opuść sztangę.
4) Powróć do pozycji wyjściowej, opuszczając sztangę do linii obojczyków.
5) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Utrzymaj stałe napięcie ćwiczonych mięśni.
2) Ustabilizuj sylwetkę, napinając mięśnie brzucha i pośladki.
3) Nie wybijaj ciężaru z nóg.
4) Bądź skoncentrowana.