Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni,

– m. naramienny środkowy;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw odpowiedni ciężar na maszynie.

2) Usiądź na siedzisku i złap za uchwyty. Palce skieruj do środka

(chwyt neutralny).

3) Stopy w lekkim rozkroku, mocno dociśnięte do podłoża.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś ramiona, prostując je w łokciach i wykonując wydech powietrza.

2) Przytrzymaj ułamek sekundy ramiona nad głową, po czym opuść je, wykonując wdech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowana.

 

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy