Landmine press half kneeling

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienne,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. prosty brzucha.

Pozycja wyjściowa
1) Klęk wykroczny.
2) Noga wykroczna ugięta pod kątem prostym w biodrze i kolanie.
3) Mięśnie brzucha i pośladki mocno napięte, koniec sztangi trzymamy na wysokości barku w ręce przeciwnej do nogi wykrocznej.

Ruch
1) Wykonaj wdech, a następnie zdecydowanym ruchem wyciśnij ciężar nad głowę. W końcowej fazie ruchu pochyl lekko ciało w przód, aby z ramieniem tworzyło jedną linię.
2) Spokojnym ruchem rozpocznij opuszczanie ciężaru. W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Utrzymuj stałe, mocne napięcie, nie kołysz ciałem.

Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymaniu prostych pleców.
2) Kontroluj ruch wyciskania i opuszczania.
3) Nie kołysz tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie.
6) Bądź skoncentrowana.
7) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.