Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni,

– m. naramienny środkowy,

– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna);

b) pomocnicze:

– m. zębaty przedni,

– m. nadgrzebieniowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Siedząca na ławce płaskiej, plecy na oparciu.

2) Stopy w lekkim rozkroku, mocno zaparte o podłoże.

3) Chwyć sztangę nachwytem (palce wskazują przód) nieco szerzej niż szerokość barków.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś sztangę nad głowę, prostując ramiona w łokciach i wykonaj wydech.

2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj sztangę, uginając ramiona w łokciach, do klatki piersiowej i wykonuj płynny wdech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowana.