Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny tylny;

b) pomocnicze:

– m. równoległoboczny,

– m. czworoboczny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź na krawędzi ławki poziomej.

2) Pochyl się, opierając klatkę piersiową o swoje uda.

3) Chwyć sztangielki, ramiona lekko ugięte w łokciach, dłonie ustawione kciukami do siebie.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i wznieś hantle, odwodząc ramiona w tył.

2) Gdy ramiona będą ustawione równolegle do podłogi, postaraj się zatrzymać ruch na ułamek sekundy i wypuść powietrze.

3) Następnie dwukrotnie wolniej opuszczaj hantle, wykonując wydech. Weź wdech i przygotuj się do kolejnego powtórzenia.

 

 

 

Wskazówki

1) Bądź skoncentrowana.

2) Ramiona powinny znajdować się prostopadle do tułowia.

3) Pamiętaj o utrzymaniu lekkiego zgięcia w łokciach.
4) W tym ćwiczeniu postaraj się nie pracować łopatkami, cały ruch powinien odbywać się w stawach ramiennych.