Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny tylny;

b) pomocnicze:

– m. równoległoboczny,

– m. czworoboczny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź na ławce płaskiej.

2) Pochyl się, opierając klatkę piersiową o swoje uda.

3) Chwyć sztangielki, ustawiając dłonie w stronę tułowia (chwyt neutralny).

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, palce dłoni zwróć do środka.

2) Wykonaj wdech i wznieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

3) Następnie dwukrotnie wolniej opuszczaj hantle, wykonując wydech.

 

 

 

Wskazówki

1) Bądź skoncentrowana.

2) Ramiona powinny znajdować się prostopadle do tułowia.

3) Kąt w łokciu powinien wynosić 10–30 stopni.