Powell raise

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. naramienny tylny.

Pozycja wyjściowa
1) Leżenie bokiem na ławce poziomej lub z lekkim skosem dodatnim (kąt pochylenia do 30 stopni).
2) Ramię wyprostowane trzyma hantlę, skierowane do podłogi.
3) Druga ręka pod głową lub pod ławeczką dla zapewnienia stabilnej pozycji.

Ruch
1) Utrzymując pozycję wyjściową, weź wdech i płynnym ruchem unieś ramię z hantlą. Utrzymuj je wyprostowane.
2) Podczas ruchu staraj się nie zbliżać łopatki do kręgosłupa, inicjuj ruch mięśniem naramiennym.
3) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, wykonaj wydech i rozpocznij powolne opuszczanie połączone z wdechem.

Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2–3 sekundy w dół.
2) Znajdź stabilną pozycję w leżeniu bokiem na ławce.
3) To ćwiczenie może wymagać użycia bardzo małego obciążenia, wykonuj je z bardzo dużą dbałością o technikę.
4) Bądź skoncentrowana.