Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny środkowy;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw się na środku podwójnego wyciągu, złap za uchwyty i unieś ramiona na wysokość barków. Palce wskazują kierunek na wprost.

2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, brzuch napięty – stabilizuj tułów.

3) Jeśli ćwiczenie wykonujesz na siedząco, ustaw ławeczkę po środku wyciągów.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie unieś ramiona z równoczesnym wyprostem w stawach łokciowych i wyciśnij uchwyty linek nad głowę. Ruch odbywa się po trójkącie, tzn. uchwyty linek schodzą się do środka w momencie, gdy są nad głową.

2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy w końcowej fazie, następnie opuszczaj ramiona, wykonując wydech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Nie szarp ciężaru.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowana.