Wyciskanie nad głowę z linkami wyciągu dolnego
Overhead cable press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny środkowy;
b) pomocnicze:
– m. czworoboczny,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Ustaw się na środku podwójnego wyciągu, złap za uchwyty i unieś ramiona na wysokość barków. Palce wskazują kierunek na wprost.
2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, brzuch napięty – stabilizuj tułów.
3) Jeśli ćwiczenie wykonujesz na siedząco, ustaw ławeczkę po środku wyciągów.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie unieś ramiona z równoczesnym wyprostem w stawach łokciowych i wyciśnij uchwyty linek nad głowę. Ruch odbywa się po trójkącie, tzn. uchwyty linek schodzą się do środka w momencie, gdy są nad głową.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy w końcowej fazie, następnie opuszczaj ramiona, wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
2) Nie szarp ciężaru.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowana.
