Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Seated overhead dumbbell press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny środkowy;
b) pomocnicze:
– m. czworoboczny,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na ławce. Plecy dociśnięte do oparcia. Nogi mocno zapierają się o podłogę.
2) Unieś ramiona tak, aby hantle znajdowały się na wysokości głowy/barków.
3) Palce zwrócone do przodu, łokcie w jednej linii z nadgarstkiem.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie unieś ramiona z równoczesnym wyprostem w stawach łokciowych i wyciśnij hantle nad głowę. Ruch odbywa się po trójkącie, tzn. hantle schodzą się do środka w momencie, gdy są nad głową.
2) Zatrzymaj na chwilę ruch w końcowej fazie, następnie powolnym ruchem opuszczaj hantle, wykonując płynny wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowana.
