Przenoszenie ramion z gumą miniband
Shoulder mini band press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienne.
Pozycja wyjściowa
1) Siad klęczny, guma miniband pomiędzy dłońmi.
2) Ramiona zgięte, dłonie przed klatką piersiową lekko rozciągają gumę.
Ruch
1) Utrzymując pozycję wyjściową, weź wdech i płynnym ruchem unieś ramiona, cały czas utrzymuj napiętą gumę.
2) Następnie ugnij ramiona i przenieś je za głowę, wykonaj wydech i wraz z kolejnym wdechem unieś ramiona.
3) Trzymając cały czas napiętą gumę, z wydechem opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Dobierz gumę o odpowiednim oporze.
2) Cały czas utrzymuj gumę w napięciu.
3) Nie spiesz się podczas wykonywania ćwiczenia.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
