Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni;

b) pomocnicze:

– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna).

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia. Uchwyt wyciągu dolnego trzymany w jednej ręce.

2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i unikając kołysania tułowiem, wykonaj wdech i wznoś ramię w przód do momentu, aż znajdzie się równolegle w stosunku do podłogi.

2) Wykonaj wydech, po czym opuść ramię.

3) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramiona.

 

 

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowana.