Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc
Smith machine shoulder press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny przedni,
– m. naramienny środkowy,
– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna);
– m. zębaty przedni,
– m. nadgrzebieniowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na ławce, plecy dociśnięte do oparcia.
2) Stopy w lekkim rozkroku, mocno zaparte o podłoże.
3) Chwyć sztangę nachwytem (palce skierowane do przodu) nieco szerzej niż szerokość barków.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś sztangę nad głowę, wyprostuj ramiona w łokciach i wykonaj wydech.
2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj sztangę, uginając ramiona w łokciach, kieruj je za plecy. Wykonaj również płynny wdech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowana.
