Podciąganie sztangi pod brodę

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny;

b) pomocnicze:

– m. dwugłowy ramienia,

– m. czworoboczny.

Pozycja wyjściowa

1) Stań wyprostowana, złap sztangę obiema rękami, trochę szerzej niż na szerokość barków.
2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, brzuch oraz pośladki napięte.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i podciągaj sztangę wzdłuż tułowia możliwie jak najwyżej, prowadź łokcie w bok i do góry. Pamiętaj, aby znajdowały się zawsze wyżej niż nadgarstki.
2) Następnie powoli opuszczaj sztangę, wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowana.