Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
One arm cable lateral raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca w lekkim rozkroku, bokiem do wyciągu.
2) Uchwyt linek w dłoni.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i unieś ramię z uchwytem wyciągu dolnego w bok na wysokość barków.
2) W najwyższym punkcie zatrzymaj na krótko ruch, następnie powolnym, kontrolowanym ruchem opuść ramię, zachowując napięcie i wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.
2) Dbaj o stałe napięcie mięśni.
3) Nie kołysz tułowiem.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
