Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. naramienny.

 

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, bokiem do wyciągu.
2) Uchwyt w dłoni.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i unieś ramię z uchwytem wyciągu dolnego w bok aż na wysokość barków. 
2) Następnie powolnym, kontrolowanym ruchem opuść ramię, zachowując napięcie.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki
1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.
2) Dbaj o stałe napięcie mięśni.
3) Nie kołysz tułowiem.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.