Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami
Lateral raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny,
– m. piersiowy większy, część mostkowo-żebrowa (środkowa);
b) pomocnicze:
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane (lekko odblokowane w łokciu), ustawione wzdłuż tułowia, w dłoniach hantle.
2) Palce skierowane do tułowia. Kciuki zwrócone do przodu.
3) Stopy w lekkim rozkroku.
4) Plecy proste.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i wznieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.
2) Następnie dwukrotnie wolniej opuszczaj hantle, wykonuj przy tym wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.
2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.
3) Nie kołysz tułowiem.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.
