Unoszenie ramion w przód ze sztangielką trzymaną oburącz

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. naramienny przedni,

– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna).

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, sztangielka trzymana chwytem neutralnym.

2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i unikając kołysania tułowiem, weź wdech i wznieś sztangielkę przed siebie, aż dłonie będą znajdować się nieco wyżej niż barki.

2) Wykonaj wydech, po czym opuszczaj ramiona w dół.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Nie kołysz tułowiem. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowana.